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手臂粗壮有赘肉怎么办?这些方法让你远离拜拜肉

来源:家庭医生在线  2019-08-29 08:25:00
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  手臂粗壮有赘肉是每个女生的痛处,现在已经是炎热的夏天,因为手臂粗壮而不敢穿背心,又对满大街的细胳膊细腿心生羡慕,这时候或许你该行动起来,多做瘦手臂的运动,下面就一起来看瘦手臂具体的方法吧。

  1、常做甩臂动作

  做法非常简单,就算平时在办公室也可以做的减手臂动作。双手放松像前方伸直,然后用力甩动手臂,保持20秒,然后又向左右两边各重复动作也是保持20秒。这样不仅可以甩掉手臂的赘肉,让能让你放松一下身体哦,顿时能去掉你的疲惫感哦。

  2、轻搓手臂

  利用晚上洗澡前的时间轻搓手臂,其实非常简单的呢。家中有按摩精油的不妨用按摩精油轻搓手臂,那样效果更加哦。添加按摩精油在手上,整个手都要轻搓,搓到精油都吸收了,手部微微泛红就可以了。这个方法不仅可以轻松收掉手臂,还能让你手部的肌肤,更加滑嫩有光泽哦。

  3、反向伏地挺身运动

  坐姿挺直,双手的手指朝前,手掌放在身体的后侧,离身体一个拳头的位置,重心放在手上。手臂弯曲,利用手臂力量慢慢推回;重复做15到20次,2到3个循环。注意:在手臂微伸直的角度,可停留30秒,可以让你的手臂后侧更紧实。

  4、毛巾操

  站立,双脚分开如肩宽,双手伸直,置于身后。上手紧握围巾的两端,挺胸收腹,深呼吸,保持姿势5到10秒,每天重复动作20次为一组,可做3组。平时也可多吃瘦胳膊的食物,如洋葱、番茄、胡萝卜等,再结合运动,每天坚持锻炼,肯定能减掉多余肥肉。

  5、松弛肌肉

  要想快速瘦手臂,就必须在瘦手臂锻炼运动之前,让手臂的肌肉放松和松弛。不妨在每天空闲的时候拍打手臂上的赘肉,或者用力揉捏手臂,这样不仅在放松手臂赘肉的同时,还可帮助疏解手臂酸痛。

  6、按摩手臂

  其实最简单的瘦手臂方法就是按摩。只要针对手臂上的穴位来进行按摩,就可以达到非常明显的瘦手臂效果了。其中不妨试下按摩手臂的淋巴,因为手臂上的淋巴不仅可以刺激体内循环,还可帮助加速身体内部循环作用,从而快速消耗囤积在手臂上的赘肉。另外,按摩腋下也可以减掉堆积在手臂后群的肌肉。

  7、挥臂运动

  平时有空的话,想瘦手臂赘肉的女生可以经常做一些带挥臂的运动,比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。男生则建议多做一些综合性的运动,女生重点推荐打羽毛球。

  8、举哑铃

  举哑铃真的非常容易瘦手臂,而且还会让你手部的线条,变得更加有纤瘦,完全去掉手臂的“拜拜肉”。家中没有哑铃的妹子,不妨用两个装满水的矿泉水瓶代替哑铃哦,一样可以轻松减掉手臂的“拜拜肉”哦。每天坚持做半小时举哑铃动作,那样一个月都可以看到明显的成效了。

  9、画圈运动

  画圈运动经常在广场看到年长的人做的运动,其实我们年轻人也可以做这个画圈运动哦,可以有效的帮助我们减去手臂的赘肉。小编来说解下动作吧,身体站直,双手像外打开,形成一个扩胸运动,两只手,顺时针大幅度做画圆圈动作15次,然后换逆时针重复动作15次。

  10、控制脂肪摄取

  在日常的生活中,必须要严格控制脂肪的摄取量。多吃一些脱脂的食物以及蔬菜、水果等,因为这些食物中既含有丰富的营养物质,又能为身体提供能量。另外,在瘦手臂期间,平时最好以清淡食物为主,记住每天都要保持补充充足的水分。这样才利于瘦手臂计划的正常进行。

[ 责任编辑: 刘妍 ]
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