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孕妇失眠应该怎么办?送你6个好方法来调理

来源:家庭医生在线  2019-12-31 09:28:00
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  只有良好睡眠,才是健康基础,怀孕期随着子宫增大,再加上心理压力过大,容易出现失眠或者睡眠不足情况。长时间失眠会影响胎儿发育,该如何是好。

  孕期失眠怎么办?

  1、及时消除引起失眠的原因

  引起孕期失眠的因素有多种,应该找出其原因并且针对性治疗。只要消除导致孕期失眠的原因,失眠问题也不治而愈。若是疾病所引起的要及时寻求医生帮助。

  2、睡眠诱导

  睡觉前可以在安静卧室中听一听有节律,而且平淡的声音,比如下雨声音、水滴声,蟋蟀叫声或者火车运行声,也可选择专门音乐催眠声音,能促进睡眠,而且可建立诱导睡眠的条件反射。

  3、减轻压力

  怀孕期可分泌出大量的黄体酮和雌性激素,导致孕妇精神和心理上非常敏感,降低对压力的耐受力,大部分孕妇情绪不稳定,常常伴有失眠和忧郁等症状。若是压力过大时,会引起胎儿早产或视力和听力上的缺陷。适当的调节压力,寻求家人或朋友的体贴和关怀。多阅读相关的保健书,了解身体和情绪变化,减轻精神上的负担。

  4、均衡饮食

  平时要调整好饮食,因为饮食习惯改变也会影响睡眠质量,尽量不要吃油炸食物和咖啡,食物中含有的饱和脂肪酸会改变激素分泌,加重身体不适感而导致失眠。

  5、防止尿频

  孕妇常常伴有尿频,晚上频繁起夜会影响睡眠质量而导致失眠。尿频是因为膀胱受到子宫压迫以及器官问题所导致的。另外,也有可能是受到病菌感染所引起的膀胱尿道炎或者过度紧张。避免过度紧张,睡觉前两个小时尽量少喝水。怀孕后身体缺乏某种微量元素,比如铁和钙时,会增加神经性病性,让孕妇无法入睡,尽量在医生指导下合理补充铁和钙。

  6、调整好睡眠条件

  选择高度适宜枕头,纯棉被褥和被套,维持室内一定湿度和温度,营造良好的生活环境,有利于安然入睡,而且可加深睡眠。尽量不要睡懒觉,以免打破生物钟节律,影响胃肠道功能消化系统及免疫功能。

  温馨提示

  孕妇白天可以适当的做运动,比如散步或瑜伽,让身体得到活动能减轻疲劳感。另外,睡觉前可以喝一杯加了糖的热牛奶,能为身体提供优质蛋白质,而且能刺激胰岛素分泌,促进色氨酸进入脑细胞中,增加大脑分泌血清素,具有镇静安神效果。

[ 责任编辑: 刘妍 ]
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