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女人多做提肛运动,有这些好处!

来源:家庭医生在线  2020-06-27 08:10:32
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  在说起运动时很多人都会兴奋,也会说出自己喜欢的运动项目,也都知道坚持运动有好处。而在众多的运动项目中,有一项运动大部分人比较陌生,它就是提肛运动,提肛运动顾名思义就是提拉肛门,通过有意识的收缩放松肛门来达到锻炼,可能大部分人在提到这项运动时会感觉不好意思,也认为这项运动并没有什么太大作用,但对于女性来讲,长时间做提肛运动带来的好处有很多。

  女人多做提肛运动有哪些好处?

  一、预防和治疗肛肠疾病

  此项运动能活跃肛门周围肌肉,促进血液循环,并且对抗静脉扩张,也能直接刺激直肠,收缩括约肌。在有效锻炼盆腔肌肉的同时能降低便秘发生率,促进肝肠健康,有效预防肠道疾病。

  二、缓解宫寒

  提肛运动能促进血液循环,大部分女性因为寒气入侵,导致生殖系统的血液循环变差而有痛经症状,而通过一收一放能促进阴部血液循环缓,缓解宫寒症状。

  三、有利于产后恢复

  因为提肛运动通过一收一放来刺激锻炼盆底肌肉,在孕晚期能缓解压力并且提高顺产率,另外在产后盆底肌易松弛,提肛运动能有效缓解,对产后恢复有帮助。

  如何正确做提肛运动?

  一、坐地收肛门法

  在日常做在椅子上或者地上时可以下意识将尿道肛门收缩,并且深呼吸让腹腹收紧,在感觉肛门上提后屏住呼吸然后全身放松,呼气将肛门放下,反复收缩20次为一组。

  二、夹腿提肛法

  采取卧姿并且两腿交叉,臀部以及大腿用力加紧后慢慢上提肛门,同时吸气将腹部收紧,持续5秒后放松再次交替,每20次为一组,一天三组。

  三、抬臀训练法

  身体仰卧在床上,并且将头和两个后脚跟作为支点抬高屁股,在吸气的同时收缩肛门以及会阴部,坚持5秒后呼气放松肛门以及会阴部,让身体慢慢平落下来,反复交替,每20次为一组。

  总的来讲,女性进行提肛运动有极大好处,特别是生育过的女性,大多生产过的女性有盆底肌松弛,易漏尿等问题,进行提肛运动能紧缩会阴部,帮助改善盆底肌松弛,而且除了改善盆底肌,还有其他功效,因此在做其他运动的同时不妨加入提肛运动,让身体享受到好处。

[ 责任编辑: 栾雪 ]
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